一般而言,女孩在12岁—13岁以前,男孩在14—15岁以前,骨骺线细胞十分活跃。这个时间段发育也会比平时更快。这个时段也是妈妈给孩子补钙的黄金期,但是补钙并不意味补下去多少孩子就会长高多少,两者并没有必然的联系,钙质的主要功能是强化骨骼、增加骨质密度。如果补钙过多,反而会造成危害。



孩子补钙过多的5种危害

 



1.产生厌食、恶心、便秘、消化不良等症状,从而影响肠道对营养物质的吸收。


2.长期过度补钙会造成高尿钙症,患儿早期有轻微的腰痛,尿显微镜检查可发现红细胞,严重的还可有肉眼血尿。除血尿外,有可能形成泌尿道结石,此过程约需经历半年至数年。


3.在眼内房水中,钙浓度过高可沉淀为晶体蛋白,引起白内障而致失明。若钙在眼角膜周边沉积,将会影响视力。


4.肠道中过多的钙会抑制铁、锌等二价离子的吸收,造成继发性的缺锌和缺铁,从而导致小儿 厌食、贫血、乏力、生长发育缓慢和免疫力下降。


5.骨骼过早钙化,骨骺提前闭合,使长骨发育受到影响, 终末身高受到抑制。此外,骨中钙的成分过多,使骨质变脆,容易发生骨折。


 


科学补钙:应该补多少钙?

3~12岁的孩子每天800~1000毫克按照正常的饮食,儿童每天从食物中摄取的钙质只有需要量的2/3,所以每天必须额外补钙,以填补欠缺的钙。

补钙剂量不够不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长,还会让孩子错过补钙的最佳时间,无法为骨骼“储存”更多的钙。

维生素D摄入是否足够

缺少维生素D,补再多次的钙孩子也吸收不了多少,骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳,孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D。而秋冬季节日光照射不充足,孩子户外活动少,应注意额外补充一些维生素D。

如果孩子体内缺乏维生素D,肠道吸收钙的能力就会减小。维生素D的预防剂量为每天400国际单位,不可过量,否则会引起中毒。

膳食是否有影响

一日三餐里面食盐含量很高或多食高蛋白的食物,这样的话,会使钙从汗中,尿中的丢失增多;高脂肪饮食,大量的含磷酸、镁、咖啡因的食品会影响钙的吸收与排泄;食物中的草酸、植酸也会影响钙吸收。菠菜、茭白、竹笋等含草酸过多的食物,用热水烫过后再吃比较好。

补钙产品应与其它产品分开服用

补钙、补铁、补锌的产品应分开服用,同时服用会相互影响吸收。

补钙最好时机

钙片最好随餐服用、餐后服用或晚上临睡前服用,这样补钙效果最佳。

不宜将钙片溶入奶中服用

这是由于大量的钙离子会使牛奶产生凝固现象。还有,钙还会和牛奶中的剩余的蛋白结合产生沉淀,特别是加热时,这种现象就会更加明显。而且奶制品含钙量较高,孩子一次服用大量的钙吸收不了,反而会影响补钙的效果。

孩子死活不吃钙片怎么办?

对于不爱吃钙片的孩子, 妈妈也别着急,下面是含钙量超过100毫克/百克的食物,平时多给孩子吃。

● 乳类:牛奶、乳酪

● 豆类及豆制品:黄豆、豆腐、扁豆、毛豆、青豆、黑豆等

●海产类:沙丁鱼、鲈鱼、海虾、鱼片干、河蟹、牡蛎、扇贝、蛤蜊、海蜇皮、龙虾、海带、泥鳅、海蟹、海参、河虾、虾皮、虾米等

● 蛋类:鸡蛋、鸭蛋

● 谷类及坚果类:葵花子、燕麦片、山核桃、榛子、花生等

● 蔬菜类:乌菜、菜花、油菜、芥蓝、甜菜叶、香菜、苋菜、紫菜、芥菜、荠菜、木耳等

● 水果类:沙辣、柠檬、苹果、酸枣等

● 其他:黑芝麻、芝麻酱等


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