2个亿!这是我国目前脂肪肝患者的总数。

2015年发布的《中国脂肪肝防治指南》显示,我国成人脂肪肝患病率达12.5%~35.4%,脂肪肝已成为我国第一大肝脏疾病。

也许此刻你还是意识不到它的严重性,但如果你看一眼脂肪肝的发展过程,你就会知道它的杀伤力有多强:单纯性脂肪肝→脂肪性肝炎→肝纤维化→肝硬化→肝癌。

本期《我是大医生》特邀北京友谊医院肝病中心主任贾继东医师,以及北京友谊医院肝病中心王倩怡医师做客现场,让你的健康不再被脂肪肝绑架。

01

4个人里,准有1个脂肪肝

你离肝癌有多近?

“脂肪肝是有可能引起可怕的肝癌的!”

“脂肪肝不到最后一刻不会发作,但是一旦到了最后一刻,也就晚了!”

家住北京的王阿姨,在今年2月份的体检中,发现存在较严重的脂肪肝现象,同时,肝硬化、肝癌的相关指标也偏高。

可以说,如果再不注意的话,王阿姨就有患上肝癌的风险了……

一般来说,我们正常的肝脏,脂肪含量是不超5%的;

而脂肪含量在33%左右,就属于轻度脂肪肝了;

脂肪含量达到66%,属于中度脂肪肝;

如果脂肪含量大于66%,则已经是重度脂肪肝了,达到这种情况的人,很遗憾,你的一只脚已经迈入了癌前期的大门。

而在中国,脂肪肝也正随着大家生活水平与生活节奏的变化而逐步提高,可以说每4个人里就有一个脂肪肝患者,而你还不自知!

02

这2类人最该警惕脂肪肝!

其实,对于脂肪肝引起的肝癌,我们有很多时间,很多机会去干预,其中最佳的方法就是及时发现,及早治疗。

1

脖子粗

科学研究发现,颈围是肥胖和代谢综合征有价值的预测指标。因此,量脖子也成为了检测脂肪肝的一个重要手段。

测量颈围的时候,应该测量脖子最细的地方,从后面第七颈椎的上缘,测量到喉结的下缘。其中,第七颈椎就是你脖子后面最鼓的地方,同时,测量时,上臂要自然下垂,放松呼吸。

脖子多粗算粗呢?

一个正常人的颈围标准为:男性<38厘米,女性<35厘米,一般颈围与小腿肚围相等。因此,如果你的颈围超过了这个数值,就要小心脂肪肝啦。

2

特殊的红痣——蜘蛛痣

仔细观察能发现,患有脂肪肝的人群身上通常会有一种特殊的红痣,它的边界并不清晰,有一些发散的红血丝,当我们按压它的中心时,这个痣就会消失,因此它也被称作——蜘蛛痣。

蜘蛛痣实际上是一个扩张的小动脉,身上带有蜘蛛痣的人,很可能是慢性肝脏疾病的患者,对于它的最简单鉴别办法,就是用手压一下,如果按压时消失,松手后又出现,那就是蜘蛛痣了。

03

甩掉脂肪肝

做到“两低一高”就够了!

低碳水主食——1,2,1

逆转脂肪肝的饮食原则有两个关键,第一是”主食要以低碳水为主“,第二就是食用量原则”121“。

那么,这个可以逆转脂肪肝,远离肝癌的低碳水主食到底是什么,怎么吃呢?专家说的“121”原则又是什么?

其实, “121”原则是指我们三餐主食的量,要控制在1两,2两和1两之间。分别是指早餐吃1两米饭,午餐吃2两米饭,和晚饭吃1两米饭。

我们知道,1两米饭大约提供13克的碳水化合物,质量仅是50克,很难填饱肚子,这种时候,用能提供相同碳水化合物的其它食物来替代,就是很好的选择。

因此,北京友谊医院贾继东主任也为大家推荐了一份低碳水主食食谱:

1

早餐——莲藕鸡蛋饼

藕的碳水化和物含量很低,是一个可在替代米面的主食,同时,如果加上鸡蛋一起做成饼,还能补充鸡蛋里的优质蛋白,是一个很健康的早餐。


2

午餐——野米鸡肉烤饭

一份野米鸡肉烤饭含有胡萝卜、黄瓜、芹菜、香菇、洋葱等各类蔬菜,碳水化合物含量普遍偏低,其中最为重要的野米,还含有极高的营养成分。

3

晚餐——虾仁蔬菜藜麦粥

藜麦是高蛋白,高纤维的主食,它含有的纤维是大米的10倍。所以晚餐吃一碗的虾仁蔬菜藜麦粥,一定有很强有饱腹感。

低脂——1+1

1

猪肉也分“好坏”

控制脂肪的摄入,对于脂肪肝的逆转来说非常重要。但很多人提到控制脂肪,第一个想要拒绝的就是猪肉,其实告别脂肪肝,猪肉也可以成为你的好帮手。

之所以说猪肉能帮忙降脂,其实是因为,在某些部位上的猪肉,脂肪的含量接近于鸡肉、鱼肉,反而是很健康的。

【猪肉脂肪排行表】

1、猪颈肉,每100克含脂肪60克;

2、后臀尖肉,每100克含脂肪30.8克;

3、后肘肉,每100克含脂肪28克;

4、猪大肠,每100克含脂肪18.7克;

5、后腿肉,每100克含脂肪12.8克;

6、猪耳朵,每100克含脂肪11克;

7、猪里脊,每100克含脂肪7.9克;

(我们认为最健康的鸡胸肉脂肪含量是6克,鱼肉是10克)


所以我们可以选择吃的猪肉里,前3甲就是 猪里脊、猪耳朵和后腿肉。

知道了那部分的猪肉可以吃,那我们要吃多少呢?

很简单,每人每天进食一份扑克牌盒大小的健康猪肉(约150g)就可以了,这是”逆转脂肪肝,远离肝癌“的最佳食用量。

2

老三样:核桃、花生、瓜子

每天适量的摄入一些核桃、花生、瓜子,是可以起到辅助消除脂肪肝的作用的,它们含有人体所必需的一些脂肪酸与营养成分,少量食用,对健康颇有好处。

维生素D高一些

科学研究发现,补充维生素D,可以使肝癌的风险下降55%。

正常血浆维生素D浓度就是75nmol/L,而绝大部分人每天摄入的维生素D都是不足的,所以许多人都需要侧重补充维生素D。

那么,怎样判断自己是否是维生素D缺乏人群呢?要看这两大特征:

1、脸很白,肤色较潜的人

2、脸上有雀斑的人

研究发现,肤色较浅的人,即使晒太阳时间足够,其体内也无法获得足够的维生素D。同时,这些人更容易晒伤,严重的甚至会导致皮肤癌。因此,对拥有这两个特征的人群而言,最好能够通过平时的饮食来为自己补足维生素D哦。

04

日防夜防,“家贼”难防

你家的大米,吃对了吗?

远离肝癌,脂肪肝是很重要的原因之一,但日防夜防家贼难防,有一种毒素,就藏在我们每个人家里的东西,一不小心接触到,就会导致肝癌的发生。

这个仅1毫克,就可以导致肝癌发生的可怕物质就是黄曲霉毒素。

此刻,它也许正隐藏在我们每天吃的大米内。

而它的产生,与我们的存储环境与储存温度大有关系。

通过大医生的科学检测,我们发现,在5度、12度、45度,三个温度下保存的大米和花生中,都发现了黄曲霉毒素的存在。只有在28度保存下的大米和花生里没有发现黄曲霉毒素。

夏季最炎热的一段时间马上就要来临,大医生也在这里提醒大家,为了自己和家人的健康着想,家中的米粮一定要存放在较为干燥、密封的容器中,防止可恶的黄曲霉毒素暗中滋生,危害健康哦!

当然,除了贾继东主任在节目中为大家推荐的这些护肝方法外,甩掉脂肪肝,告别肝癌,我们也可以选择其它同样健康的方式,而不是一味的拒绝油脂哦。

亚麻籽油——清血脂,预防脂肪肝


告别脂肪肝可不是让你干脆不吃油了。

如果真的选择不吃油了……首先呢,你的生活会立刻变得索然无味。然后呢,时间久了,可能会发生的问题包括:皮炎,发育不良,肾功能受损。

但好消息是,我们的身体可以通过补充食物中的α-亚麻酸,达到补充油脂,又避免脂肪肝的效果,这其中,就以富含α-亚麻酸的亚麻籽油为最优选择。

亚麻酸是人体不可缺少的一部分,而亚麻籽油富含优质脂肪酸α-亚麻酸,被称为“清道夫”,可降低血脂、维护心脑血管健康,有助于促进体内脂肪代谢,能将甘油三酯代谢转运出血液,具有清除血管内脂肪垃圾的作用,还具有保肝排毒,预防脂肪肝形成、改善心脑血管的功能,也是我们养肝护肝的小能手呢!