有了这张表,从头看到脚你就知道需要补啥了!

 

 

现在,人们吃得越来越好,但却未必吃得营养均衡、全面。有人问,生活条件好了,怎么还会缺乏各种营养素呢?

实际上,生活改善、经济发展的同时,也带来了一些不好的生活习惯,这些习惯“偷”走了我们身体里的营养素。

举例

举个例子:经常使用手机、电脑、电视等各种电子产品,会悄悄加快人体维生素A的流失,每连续对着电子屏幕3小时以上就会大量消耗维生素A,从而出现秃顶、夜盲症、皮肤干燥等不适症状。

缺不缺营养,这是很多人非常关心、但又很难判断的问题。其实,身体会向我们发出种种营养缺乏的信号,每一个人都需要对照留意!

所以

快来 look look 

序号 表现缺乏物质这样补
1发质干燥、变细、易断、脱发缺少蛋白质、能量直发酸、锌瘦肉、鸡蛋、牛奶、海鱼、牡蛎等
2少白头缺铜牡蛎见过、谷类、禽类、鱼虾等
3夜晚视力降低缺少维生素A胡萝卜、油菜猪肝、蛋黄等
4谢顶缺少维生素A胡萝卜、油菜猪肝、蛋黄等
5白眼球发蓝缺铁动物肝脏、芹菜、菠菜、紫菜
6视力模糊、迎风流泪缺维生素B吃粗粮、荤素搭配
7眼睛老化、视力下降缺叶黄素南瓜、玉米、鸡蛋、黄柿子等
8眼睛发红有血丝缺维生素C、维生素A水果、、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄
9近视缺维生素B1谷物(全麦、燕麦)枸杞、够累、牛肉、羊肉
10耳鸣缺维生素B12蛤、牡蛎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼
11鼻炎缺维生素A、维生素C水果、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄等
12酒糟鼻缺维生素B吃粗粮、荤素搭配
13鼻窦炎缺维生素D晒太阳
14鼻梁有横纹缺维生素、水各种水果、蔬菜
15鼻出血缺维生素K小白菜、绿菜花、韭菜、菠菜、茼蒿等
16舌炎、舌裂、舌水肿、烂嘴角缺维生素B吃粗粮、荤素搭配
17嘴角干裂缺维生素B1动物单张、鸡蛋黄、奶类
18嘴唇发紫缺维生素C新鲜水果、绿叶蔬菜
19牙龈出血缺维生素C新鲜水果、蔬菜
20口腔溃疡维生素B2动物肝脏、牛奶、蛋类、红肉、蔬菜、坚果
21口臭缺维生素B6肉类、全谷物(小麦)蔬菜、坚果
22指甲白线缺维生素A水果、、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄
23指甲发白缺铁动物肝脏、芹菜、菠菜、紫菜等
24指甲边缘翘起缺铁动物肝脏、芹菜、菠菜、紫菜等
25指甲软、易断缺维生素、钙胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄、牛奶
26手脚冰凉缺维生素E\B猕猴桃、菠菜、卷心菜、莴苣、坚果、粗粮
27皮下出血缺维生素C新鲜水果、绿叶菜
28皮肤瘙痒缺锰茶叶
29抽筋缺钙牛奶
30小腿酸痛缺维生素B1谷物(全麦)
31皮肤病缺维生素B2动物肝脏、牛奶、蛋类、红肉、蔬菜、坚果
32皮肤粗糙、干燥缺维生素A水果、胡萝卜、油菜、猪肝、蛋黄等
33行动易失平衡缺维生素B12蛤、牡蛎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼
34手指脚趾酸痛缺维生素B12蛤、牡蛎、鲱鱼、鲑鱼、金枪鱼
35伤口不易愈合缺维生素C新鲜水果、绿叶蔬菜
36脚气缺维生素B吃粗粮、粗细搭配、荤素搭配

来源:健康时报

 

 

有了这张表

就知道自己该补啥了~

 

 

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