文 |海王宝宝

对于一部分老年人来说,冬天简直是一道送命题。

每年冬季,是各种心脑血管疾病的高发期。特别是本来就有高血压、冠心病、高血脂等基础病的患者,更是高危人群。

为什么冬季心脑血管疾病高发?

哪类人群需要提高警惕?

冬季该如何预防心脑血管疾病的发生?

 

本期健康专家为你讲解:

长春市第二医院急诊科

副主任陈慧敏

 

为什么冬季心脑血管疾病高发?

心脑血管疾病是50岁以上中老年人较为常见的病症,泛指由于高脂血症、血液黏稠、动脉粥样硬化、高血压等所导致的心脏、大脑及全身组织发生的缺血性或出血性疾病。

大约70%急性脑血管意外发生在冬季,76%急性心脏事件也发生在冬季。尽管医学技术一直在快速发展,但急性心脑血管疾病的联合致残率仍然高达45%、死亡率40%,高居所有疾病致残率和死亡率之首。

冬季气温降低,人体新陈代谢变慢,心脑血管病人身体受冷空气刺激,血管骤然收缩,易导致血管阻塞,血液流通受阻,使血管内的毒性物质不易排出,从而诱发心脑血管疾病的发作和复发。所以冬季是心脑血管病人的“多事之时”。

尤其是每年的11月到来年的3月,是一年中心脑血管病猝死高峰的月份。

冬季心脑血管疾病高发,据报道,国家心血管病中心今年发布的《中国心血管病报告2017》推算,我国心血管病患病人数已达2.9亿,其中脑卒中1300万,冠心病1100万,肺源性心脏病500万,心力衰竭450万,风湿性心脏病250万,先天性心脏病200万,高血压2.7亿。

 

 

 

需要注意的四类人群

 

中老年人

随着人们生活水平的不断提高,脑血管病的发病日趋低龄化。中老年人身体机能退化,身体抵抗力普遍下降。如若出现心慌气短、四肢麻木、听力视力下降等不良反应应引起警惕。

 

肥胖人群和过度饮食人群

肥胖的人除了脂肪过多外,往往还伴随着血液中的胆固醇超标,这就为心脑血管疾病埋下了病发的隐患。因而肥胖的人在日常生活中应特别注意,防范心脑血管疾病的发生。

 

酗酒嗜烟人群

吸烟喝酒会对血液循环及内脏造成伤害,进而出现血流不畅、血管痉挛的毛病,最终极可能会导致心脑血管疾病的发生。

 

压力过大人群

压力过大会影响到整个神经系统,导致精神紧张,从而影响到人体正常的新陈代谢,导致人体器官功能紊乱乃至失衡,如此一来就极易造成动脉硬化,诱发心脑血管疾病。

冬季心脏病患者日常保健

控制体重,远离肥胖

研究表明:体重每增加10%,胆固醇平均增加17.5,冠心病危险增加37%;体重每增加20%,冠心病危险增加76%,远离肥胖,远离糖尿病、高血压、高血脂等可以有效避免心脏疾病的发生。

注意饮食

不要吃太多,也不要喝太多。饭菜不要吃太多,饮水也不宜太多,要少量多次。少食辛辣油腻有刺激性的食物,少吃富含饱和脂肪酸的食物,不抽烟不喝酒,少吃含糖量高的食物。

养成良好的睡眠习惯

睡眠时间影响心脏健康,相比每晚睡眠6~7小时,睡眠少于6小时的人中风或突发心脏病的几率高一倍,出现充血性心力衰竭的风险也会增加;

同样,睡眠7小时以上的人出现心绞痛的几率高一倍、患冠状动脉疾病的风险也会增加。所以,养成良好的睡眠习惯,对健康心脏有很大的益处。

 

减轻压力,防止疲劳

保持良好精神状态很重要。情绪受压会导致肾上腺素分泌大量荷尔蒙,加速呼吸和心跳,并使血压和血糖水平上升,释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求,荷尔蒙也会增加血小板的浓度,从而引发心脏病

学会释放压力,放松心情,开心工作和生活,不要疲劳,有助于心脏疾病的预防。

 

适量的运动

适量的运动有助于心脏健康。心脏疾病患者要积极参加适量的体育运动,有利于增进血液循环,增强抵抗力,提高全身各脏器机能,尤其对促进脂肪代谢,防止动脉粥样硬化的发生有重要作用。

有心脏疾病的人士在进行体育锻炼的时候要以不引起疾病症状为准。

选择有氧运动对强壮心脏最有好处,可以选择下列运动形式:

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有氧运动
01散步

推荐频度:每次1~2小时,每次约3~5公里,每周5次。

散步是最简单易行的运动,可扩张外周血管,有效消耗脂肪,从而降低血压,有利于心脏健康。

它是一种轻松愉快的全身性运动,对许多慢性疾病均有特殊功效。

 

02快步走

推荐频度:每天步行约3公里,时间在30分钟以上,每周5次左右。

走多快才算是“快走”?研究报告指出,散步速度在每小时走3公里以内,而每小时在4.5公里左右才是快步走。

快步走可以提高心肌收缩力,改善冠状动脉粥样硬化,同时可降低血压,调节血脂,调控血糖。

 

03慢跑

推荐频度:至少30分钟,每周5次左右。

18岁到65岁的成年人慢跑或原地跑步可有效改善心肺功能。跑步运动调动了全身的肌肉群运动,心脏跳动加快,呼吸加深,肺活量增大,最大程度上利用有氧代谢,更有效地消耗脂肪。

慢跑的强度可以通过每分钟心跳计数来控制,每分钟心跳数不超过180减去年龄。

 

04游泳

推荐频度:每次不超过1.5~2小时,每周2~3次。

游泳可增加呼吸系统的机能,扩大胸腔活动幅度,增大肺的容量。游泳时水的作用力及水流对皮肤的按摩作用,使肢体血液易于回流心脏,使心率加快。

长期从事游泳锻炼,心脏体积呈现明显的运动性增大,收缩更加有力,动脉增粗,血管壁弹性加大,每搏输出血量增加,可有效预防心脑血管病的发生

游泳还能刺激血液中运输氧气的血红蛋白量增加,提高人体摄氧能力

 

05跳绳

推荐频度:每次10~30分钟,每周5次。

跳绳不仅能加快胃肠蠕动和血液循环,促进全身的新陈代谢,预防多种病症,还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能,是国外一些健身运动专家近年来格外推崇的很好的锻炼耐力的有氧运动

 

06骑自行车

荐频度:每周骑行3次,每次骑车至少30~60分钟,每次骑行10~20公里以上。

身体内部急需补充养料和排出废料,所以心跳往往比平时增加2~3倍。反复练习,能使心肌发达,心肌收缩有力,血管壁的弹性增强。骑车时两腿交替蹬踏的动作,还有助于平衡发展大脑左右两半球的功能,提高其灵敏性,推迟脑细胞老化

 

END